Nessa lista iremos abordar 4 formas de melhorar o rendimento no treino e fará você dar seu melhor quando estiver treinando.
O treinamento faz parte do dia-a-dia de uma pequena parcela da população mundial, a OMS está cada vez mais propagando a ideia da atividade física pois o sedentarismo é uma das maiores causas de morte no mundo além da obesidade e que uma pratica regular de atividade está atrelado a saúde e qualidade de vida em todas as idades. De fato, treinar em academias não é mais sinônimo de ser fisiculturista, está mais além apesar de alguns objetivos estéticos feito hipertrofia ou emagrecimento estarem presente na grande parte da população, e existem dias que não conseguimos ter o rendimento necessário para otimizar nossos ganhos. O grande vilão a ser combatido é o sedentarismo que mata cada vez mais e os caminhos que a sociedade trilha está tornando a maior parte da população acomodada e isso ocorre mediante as facilidades, comodidades e algumas tecnologias. Somado a todos os problemas você coloca o fato de os trabalhos são estressantes e as vezes jornadas de 8,10 ou até 12 horas não nos rende boas energias ao fim do dia para por exemplo praticar alguma atividade física, a sensação de esforço é maior e você está totalmente cansado da maratona que foi o dia e com isso não rende nada.
Tente alguma dessas 4 formas para seu rendimento no treino melhorar.
1 – MELHORE SEU DESCANSO (a noite e no treino)
Como assim a primeira atitude é descansar? Exatamente, descansar é regeneração, seja no treino ou com um boa noite de sono (após o treino) descansar vai deixar suas energias nos níveis ideais e com isso seu rendimento irá melhorar. É fisiológico, não somos maquinas mas precisamos de um descanso para poder aguentar o dia-a-dia e além disso uma rotina de exercícios e o descanso é a hora em que o corpo se regenera do estimulo, portanto veja como anda seu descanso e se possível tente melhorar. No exercício a função do descanso é tornar a produzir energia para as series conseguintes então se você não der o devido descanso irá perder o rendimento gradativamente entre as séries.
2 – MELHORE SUA ALIMENTAÇÃO
Alimentação é a base de tudo, é a partir dela que temos os nutrientes para nos mantermos vivos e funcionais, portanto quanto mais rico for os alimentos que você estiver consumindo melhor será a oferta de energia para seus treinos e quanto mais bem alimentado você estiver para seu objetivo mais rápido o treino trará seu resultado. Seja em déficit calórico para emagrecimento ou em superávit calórico para hipertrofia, a sua alimentação deve ser rica em nutrientes micros e macros fazendo assim uma base solida para seu treino. Portanto foque em melhores hábitos alimentares que estará com muito mais chance de aumentar a performance no treino.
3 – FIQUE LONGE DAS DISTRAÇÕES PRÉ TREINO.
Alguns estudos mostram que o uso continuo de celulares e computadores antes dos treinos podem induzir a uma fadiga pela atenção requerida. Como os exercícios partem de um estimulo neural que fazem a contração muscular acontecer, fadigar o motor central parece não ser uma boa estratégia, a percepção de esforço sua estará mais sensível e aquele mesmo exercício praticado em sessões anteriores pode se tornar mais difícil não por alimentação ou por descanso mas pela fadiga mental então pelo menos antes de começar o treino tente não usar os celulares ou ficar jogando no computador para não atrapalhar a performance do seu treino antes mesmo dele acontecer. Já na sessão para ver o treino que na maioria das vezes vem por aplicativo, alguns estudos não viram correlação de fadiga, mas tome cuidado, o uso do celular no treino é para ver as séries e repetições. Whatsapp, instagram e etc são distrações que podem atrapalhar sua concentração.
4 – USE OS FINS DE SEMANA PARA TREINAR
Se com as 3 dicas acima ainda assim você se sente cansado, seu desempenho baixo pode ter relação com sua rotina de trabalho e que precisaremos adaptar. O conceito em que semana acaba na sexta e só voltar na segunda pode ser exercida no trabalho, no entanto para você que quer melhorar o rendimento dos seus treinos será a válvula de escape para vida fitness. Não entendeu? Digamos que você não consiga ficar 100% nas dicas que eu dei por conta da rotina de trabalho de as vezes até 12 horas por dia, muito stress, celular e computador para trabalhar, poucas horas de sono, cabeça a mil e mesmo com sua frequência estando boa, o rendimento não esta, então por que não usar o fim de semana para pôr em dia seus treinos? Garanto que o rendimento desses dias sem o stress do trabalho, com uma noite melhor dormida e uma alimentação mais ajustada fará do fim de semana os dias ideais para melhorar do rendimento no seu treino te levando a um novo patamar. Então já sabe ne? Se possível utilize o final de semana para complementar seu programa de treino.
De certa forma é muito difícil está 100% todos os dias e para isso uma periodização do treinamento e adaptações são necessárias. Essas 4 formas de melhorar seu rendimento no treino não são as únicas e as vezes nem é provável que consigamos fazer todas essas adaptações, o ideal é sempre tentar para buscar o melhor rendimento e com isso potencializar seus objetivos.
veja também: Ajuste no treino de hipertrofia
